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뜨개질은 손으로 무언가를 만들어내는 창의적인 취미이자, 집중력과 성취감을 높여주는 활동입니다. 그러나 장시간 집중해 반복적인 손동작을 하다 보면 손목 통증이나 어깨, 목의 피로를 느끼는 경우가 많습니다. 특히 잘못된 자세와 도구 사용은 손목에 과도한 부담을 주어, 관절 통증이나 손 저림 등의 문제를 유발할 수 있죠.
이 글에서는 뜨개질로 인한 손목 통증을 예방하고, 오랫동안 즐겁게 취미를 이어가기 위한 자세 교정법과 손 건강을 위한 팁들을 자세히 소개합니다. 이제부터는 아프지 않고, 편안하게 뜨개질을 즐겨보세요.
1. 손목 통증이 생기는 이유와 초기 신호
뜨개질을 하다 보면 특정 부위에 반복적으로 힘이 들어가게 됩니다. 그중에서도 손목은 실을 잡고 바늘을 조작하는 핵심 부위이기 때문에, 부담이 누적되기 쉬운 곳입니다. 다음은 손목 통증이 생기는 주요 원인입니다.
- 장시간 동일한 자세로 작업: 관절과 근육의 긴장이 누적됨
- 바늘을 꽉 쥐는 습관: 손가락과 손목에 필요 이상으로 힘이 들어감
- 높거나 낮은 작업대 사용: 팔과 어깨의 불균형 유발
- 휴식 없이 연속 작업: 근육 피로가 풀리지 않고 누적됨
손목 통증은 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다.
- 손목 안쪽 혹은 바깥쪽이 욱신거리는 통증
- 손가락 끝이 저리거나 감각이 둔해짐
- 뜨개질을 쉬었을 때도 손목이 당기는 느낌
- 바늘을 오래 잡고 있기가 힘듦
이런 증상이 있다면 더 이상 무리하지 말고, 아래에서 소개할 교정법과 예방법을 실천해보세요.
2. 통증을 줄이는 뜨개질 자세 & 습관
정확한 자세와 작은 습관의 차이가 손목 건강을 크게 좌우합니다. 뜨개질을 할 때는 다음과 같은 점들을 신경 써야 합니다.
⦿ 등받이가 있는 의자에서 허리를 세우고 앉기
허리를 곧게 펴고 앉는 것이 중요합니다. 등이 구부정하거나 고개가 앞으로 나가 있는 자세는 어깨와 팔 전체에 부담을 줍니다. 엉덩이는 의자 깊숙이 넣고, 양 발은 바닥에 안정적으로 닿도록 앉으세요.
⦿ 팔꿈치는 몸 옆에 붙이고 자연스럽게 구부리기
뜨개질할 때 팔꿈치를 옆으로 벌리면 손목이 더 많이 움직이게 되어 피로가 증가합니다. 가능한 한 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙이고, 손은 심장보다 약간 아래 위치에서 작업하는 것이 좋습니다.
⦿ 바늘을 꽉 쥐지 않도록 힘 빼기
많은 분들이 바늘을 꽉 쥐는 습관이 있는데, 이는 손목 관절에 부담을 주는 대표적인 원인입니다. 손에 힘을 빼고, 바늘이 부드럽게 움직이도록 해보세요. 실도 너무 당기지 않도록 주의해야 합니다.
⦿ 30분마다 5분씩 쉬기
한 번에 오랜 시간 뜨개질을 하는 것보다는, 짧게 집중하고 자주 쉬는 것이 건강에 더 좋습니다. 30분 작업 후에는 반드시 손을 풀고, 스트레칭을 하는 습관을 들이세요.
⦿ 눈 높이보다 낮은 위치에서 작업
작품을 눈높이에 맞춰 들고 작업하면 어깨에 힘이 들어가고, 목도 뻣뻣해질 수 있습니다. 작품은 가슴 높이 아래에서, 자연스럽게 내려다볼 수 있는 위치에 두는 것이 이상적입니다.
이처럼 바른 자세는 손목뿐 아니라, 어깨와 목의 통증도 예방할 수 있습니다.
3. 손목 보호를 위한 스트레칭과 도구 활용
장시간 뜨개질을 즐기기 위해서는 평소 손목 스트레칭과 도구 활용이 필수입니다. 뜨개질 전후로 간단한 스트레칭을 해주면 피로 누적을 막을 수 있고, 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
⦿ 뜨개질 전후 손목 스트레칭
① 손목 회전 운동
손을 앞으로 뻗고 손목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 돌려줍니다. 10~15회 반복하며, 무리하지 않도록 조절하세요.
② 손등 늘리기
한 손을 앞으로 펴고, 다른 손으로 손가락을 부드럽게 아래로 눌러줍니다. 손목 위쪽이 당기는 느낌이 들도록 10초 유지한 후 반대 손도 반복합니다.
③ 손바닥 늘리기
이번엔 손바닥을 위로 향하게 하고, 손가락을 위로 천천히 젖혀 스트레칭합니다. 이 역시 10초 유지 후 반대 손 반복.
⦿ 뜨개용 인체공학 바늘 사용
손목 통증이 자주 발생하는 분이라면 인체공학적으로 설계된 뜨개바늘을 사용하는 것이 좋습니다. 손잡이가 굵고 부드러우며, 손목에 무리를 덜 주는 구조로 되어 있습니다.
대표적으로는 EVA 고무 재질 손잡이, 실리콘 그립 바늘, 일자형보다 인체 맞춤형 곡선 디자인 바늘 등이 있습니다. 가격은 일반 바늘보다 높지만, 장시간 작업 시 피로가 크게 줄어드는 효과가 있습니다.
⦿ 손목 보호대 또는 패드 사용
평소 손목 통증이 있는 분들은 손목 보호대를 착용하면 관절을 안정적으로 유지할 수 있어 좋습니다. 특히 작업 후에 따뜻한 찜질과 함께 손목에 부드러운 보호대를 감싸주면 회복 속도가 빨라집니다.
또한, 책상이나 테이블 위에 패드나 쿠션을 깔아 손목이 단단한 면에 직접 닿지 않도록 하는 것도 유용한 팁입니다.
마무리하며
뜨개질은 오랜 시간 동안 지속적으로 즐길 수 있는 소중한 취미입니다. 그러나 신체에 무리를 주는 습관이 지속된다면 그 즐거움이 고통으로 바뀔 수 있습니다. 특히 손목은 반복적인 사용으로 쉽게 피로가 누적되기 때문에, 평소 올바른 자세와 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다.
오늘 소개한 자세 교정법과 손목 스트레칭, 그리고 도구 활용 팁들을 일상에 적용해보세요. 작은 변화들이 쌓이면, 어느새 건강하게 뜨개질을 즐기고 있는 자신을 발견하게 될 거예요. 손이 건강해야 뜨개질도 오래, 예쁘게 할 수 있답니다. 부상 없이 즐거운 뜨개질 생활 되시길 바랍니다!